Hacer ejercicios regularmente puede ayudar a fortalecer y dar más flexibilidad a las personas que padecen dolores de espalda y evitar que vuelvan a aparecer. Un fisioterapeuta puede darle una pequeña tabla de ejercicios adaptados a su patología y que tiene que realizar regularmente.

CONSEJOS PARA PROTEGER SU ESPALDA

En casa:

• Hacer ejercicios suaves regularmente fortalece los músculos de la espalda
  
  
• Cuando tiene que agacharse, es preferible doblar las rodillas y mantener la espalda recta. También hay que procurar evitar doblar la espalda y girarla a la vez.
  
  
• Levantar y llevar bultos cerca del cuerpo
  
  
• Compruebe que su colchón y su almohada dan un soporte anatómicamente correcto a su columna
  
  
• Mantenerse bien hidratado: algunos estudios muestran que una falta de hidratación puede aumentar el riesgo de padecer dolor de espalda.
  
  
• Procurar mantener unas posiciones correctas, con la espalda recta, especialmente cuando está sentado.
  
  
• Piense también en cambiar de posición de vez en cuando.
  
  

En su trabajo:

• Hoy en día, la mayoría de las sillas de oficina se pueden ajustar. Compruebe que sus pies estén bien apoyados en el suelo y que la altura de sus rodillas no supere la altura de sus caderas. Si su silla no le ofrece el soporte lumbar necesario, puede que tenga que invertir en un cojín de soporte lumbar.
  
  
• La pantalla de su ordenador tiene que estar entre 30 y 75 cm de sus ojos, más o menos para que su brazo alcance la parte superior de la pantalla.
  
  
• Cuando trabaja en su ordenador y utiliza su teclado, sus muñecas deben estar rectas, alineadas con el antebrazo y no dobladas hacía arriba o abajo.
  
  
• Si tiene que recorrer una larga distancia en coche, no se olvide efectuar algunas paradas para andar, descansar, hidratarse,….