Lo que hace durante el día influye sobre su forma de dormir por la noche.

• Salir y ver la luz del día
  
  La luz natural del día tiene un espectro muy amplio, y, entre otras cosas, permite regular la producción de melatonina, una hormona importante para el descanso (y otros aspectos de nuestro metabolismo), también llamada hormona de la oscuridad ya que sus niveles en el cuerpo son más elevados por la noche lo que nos permite descansar. La luz del día tiene una intensidad muy superior a la luz artificial. Por lo tanto, tener un despacho con mucha luz no tendrá los mismos beneficios que un paseo por la calle. Se ha podido observar que las personas que no ven la luz natural durante el día pueden llegar a padecer el síndrome afectivo estacional, una serie de síntomas que afectan la calidad del descanso, el estado anímico, la salud, el apetito…debidos a un exceso de melatonina durante el día.
  
  
• Beber de forma regular durante el día
  
  Si bebe un vaso de agua antes de acostarse, lo más probable es que se despierte en el transcurso de la noche para ir al servicio. Es preferible beber con frecuencia a lo largo del día para no tener sed a la hora de irse a la cama.
  
  
• Hacer ejercicios durante el día puede ayudarle a dormir mejor por la noche
  
  Los deportes y el ejercicio físico le ayudarán a conciliar el sueño y a mejorar la calidad de su descanso. Pero, se recomienda hacer deportes más bien por la tarde para que el beneficio sea mayor para su descanso. Los ejercicios que aumentan su ritmo cardiaco no se aconsejan antes de irse a la cama ya que le despejarán en vez de relajarle.
  
  
• Convierta su dormitorio en un lugar para la relajación
  
  Asegúrese de que su dormitorio es tranquilo, sin ruido y que no filtre la luz mientras descansa. Procure mantener una temperatura ambiental inferior a 20º y se recomienda ventilarlo antes de acostarse. La televisión y los demás aparatos eléctricos no ayudan a conciliar el sueño, sino que mantienen su mente despierta. Más consejos sobre como hacer de su dormitorio un lugar de relajación.
  
  
• Tenga cuidado con le que bebe
  
  Después de las 6 de la tarde, es mejor beber agua, leche o te sin teína. Acuérdese de que las bebidas como el café, el té o ciertos refrescantes tienen un efecto estimulante sobre el cuerpo y le mantendrán despierto. Por otra parte, el alcohol quizás le ayude a dormirse pero lo más probable es que el descanso no sea bueno ya que el alcohol impide alcanzar el sueño profundo que necesita su cuerpo y su mente para despertarse completamente revitalizado el día siguiente.