COMO EVITAR LOS PROBLEMAS DE SUEÑO

Dormir mal puede ser causado por muchas cosas. Si usted puede evitarlas, tendrá muchas más posibilidades de descansar mejor.

• ¿En qué tipo de cama duerme?
  
  ¿Se encuentra a gusto en su cama? Su colchón debería darle un soporte correcto a su cuello, espalda, hombros y piernas y ayudarle a relajarse. Los puntos de presión causados por una cama de mala calidad o inadaptada pueden generar molestias e incomodidad que obligan el cuerpo a dar muchas vueltas y a moverse mucho durante la noche. Para obtener información sobre colchones que alivian la presión pulse aquí.
  
  
• Reduzca su actividad antes de irse a la cama
  
  Para prepararse a ir a la cama, se recomienda apagar las luces más fuertes o reducir su intensidad, bajar el volumen del sonido (música, TV,…) y relajarse leyendo un libro o escuchando música suave. Practicar yoga es también una buena actividad pero se desaconseja realizar ejercicios que aumentan la frecuencia cardiaca ya que sólo conseguirán despertarle en vez de ayudarle a conseguir relajarse.
  
  
• No se vaya a la cama con hambre
  
  Si tiene hambre, su cuerpo no se podrá relajar. Un plátano o una rebanada de pan le ayudarán a calmar la sensación de hambre pero no debe ingerir grandes cantidades. No se trata de acostarse después de una cena abundante porque para dormir no necesita tantas calorías.
  
  
• Escriba en una hoja lo que le crea estrés
  
  No se vaya a la cama pensando en todo lo que le preocupa o lo que tiene que hacer el día siguiente. Si su cabeza no para de pensar, es mejor tomarse unos minutos para apuntar y ordenar por prioridad todas estas tareas en una hoja de papel e irse a la cama con la cabeza más ligera y las ideas más claras.
  
  
• No se quede en la cama si está despierto
  
  Si no consigue dormir, es mejor no quedarse en la cama. Es preferible levantarse, tomarse un vaso de leche o un baño caliente: aumentarán su temperatura corporal y le ayudarán a relajarse y volver a dormir.